18 bonnes habitudes d'une personne en bonne santé

mode de vie sain - il est vraiment pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue. L'activité physique et une bonne nutrition fera le travail, et après une courte période, vous vous sentirez beaucoup mieux et plus énergique. Préparez-vous à recevoir des compliments des autres.

1. Inclure dans l'alimentation de la nourriture épicée

Les aliments épicés doivent entrer dans les habitudes alimentaires de ceux qui veulent perdre du poids. Bien sûr, si vous pouvez ostrenkoe pour la santé et il n'y a pas de contre-indications. Le piment et le poivre de Cayenne - un favori parmi les épices de la catégorie des « plus chaud ». Ils accélèrent le métabolisme et aide à brûler les graisses et réduire l'appétit.

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2. Préparer le lait d'avoine

On croit que la farine d'avoine sur l'eau est beaucoup plus utile et n'est pas calorique. Cependant, cette affirmation est discutable. Le lait de vache - est une source précieuse de vitamines, de minéraux et, bien sûr, de protéines. Donc, si vous faites cuire la bouillie avec du lait, puis ajouter 5-8 grammes de protéines dans le régime alimentaire. Une protéine - un proche collaborateur dans la apprivoisée faim Mégère.

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3. Manger pommes de terre cuites

pommes de terre au four - il est vraiment utile et chose délicieuse. Le mode de réalisation du four est mieux préservé élément utile tel que le potassium, qui, lorsqu'il est cuit complètement perd ses propriétés intéressantes. En outre, le potassium réduit le gonflement et favorise l'excrétion de l'excès de liquide de l'organisme.

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4. Faire bouillir les pâtes al dente

Quel est ce mystérieux al dente? Ce concept culinaire, qui se réfère au degré de cours de préparation, où, étant tout à fait prêt, il conserve son élasticité. Ce terme est généralement utilisé en matière de pâtes. L'indice glycémique de ces « pas assez cuit » pâtes est inférieure à celle des doux, ce qui signifie que les glucides sont digérés plus lentement, en gardant un sentiment de satiété et dynamisent longtemps.

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5. Ajouter le cacao Café

Il est non seulement délicieux, mais aussi utile. La poudre de cacao contient des antioxydants naturels, appelés flavonoïdes. Ils sont bons car ils augmentent le flux sanguin vers la peau, rendant ainsi plus élastique, brillant et rafraîchi.

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6. Plus de graines

Les graines sont aussi certainement la peine d'inclure dans le régime alimentaire si vous voulez rester en bonne forme aussi longtemps que possible. Il est préférable de les ajouter à smoothies, et le yogourt. Les graines de beaucoup d'oméga-3 acides gras poly-insaturés bénéfiques qui ont un effet positif sur le système cardiovasculaire, renforce le système immunitaire et d'améliorer la composition du sang. Choisissez graines chi, le lin ou tout autre goût.

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7. Les graines de sésame

En principe, les graines de sésame peuvent être ajoutés à tout plat. Surtout quand il vient à la cuisine asiatique. Il graines de sésame sont très friands. Et pour une bonne raison. Ils sont 7 fois plus de calcium que nous le connaîtrons caillé. Si vous voulez goûter les graines de sésame deviennent plus doux, il est nécessaire de les faire frire dans une poêle à sec pendant quelques minutes.

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8. Faites attention au poivre

poivre bulgare - une vraie trouvaille pour tous ceux qui veulent enfin se débarrasser des kilos en trop. Il a beaucoup de vitamine C et d'autres nutriments. Il l'acide ascorbique est responsable de la production de collagène par le corps, ce qui contribue à maintenir l'élasticité de la peau. S'il vous plaît noter que la concentration maximale de vitamines dans le poivre bulgare est juste à la tige, que nous sommes souvent si impitoyablement coupés.

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9. yogourt boisson la nuit

Le kéfir est très bon pour le système digestif. Il est excellent comme un dîner léger. Il ne charge pas l'estomac, améliore le métabolisme. Kéfir peut être bu le matin. Si vous voulez ajouter un peu de plaisir au goût, puis ajouter tous les fruits et fouetter les ingrédients dans un mélangeur. boisson lactée va jouer une toute nouvelle façon.

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10. Faire bouillir les céréales avec du thé vert

C'est une telle façon originale et inhabituelle de la cuisson des céréales utiles. Le riz obtenu le plus délicieux et de l'orge, cuit sur le thé vert. Pour répéter cette recette à la maison, il doit être plongé dans l'eau bouillante, un paquet de thé vert, puis versez les grains. Vous pouvez infuser le thé séparément, puis verser dans l'eau dans un rapport de 1: 1. Dose de charge d'antioxydants vous sont garantis!

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11. Expérience avec des tomates

Tomates - c'est l'un de ces légumes rares qui ne perd pas ses propriétés bénéfiques à des températures élevées. La tomate contient un lycopène phytochimiques. Il est beaucoup mieux absorbé par la société avec des graisses et quand plats cuisinés. Lycopène réduit le risque du système cardiovasculaire et des problèmes la vue. Donc, il est sûr de faire cuire et cuire au four. Vous pouvez même le fromage.

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12. Préparer les oeufs entiers brouillés

Omelette peut et doit être préparé à partir des œufs entiers. Laissez la dernière conversation que le jaune est extrêmement nocif pour le corps et doit être une fois pour toutes à l'exclure de l'alimentation. Malgré le fait que le jaune est vraiment plus de calories, il y a aussi beaucoup de substances utiles. Ainsi, le jaune est l'un des matériaux au foie, accélère la restauration des cellules blessées et nourrit le tissu cérébral nerveux et améliore la mémoire.

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13. Remplacer crackers sur poussin

Vous aimez ajouter à une salade ou un plat de biscuits croustillants? Savoureux, mais pas très utile. Remplacez-les par les pois chiches. Ceci est une source unique de glucides complexes et de protéines. Le doute qu'ils peuvent pohrustet? Egoutter les boîtes de conserve en boîte-dessus, la serviette et éponger frire dans l'huile d'olive avec le sel et le poivre. Après la cuisson sur les pois chiches mettre et l'envoyer à un four préchauffé à 200 degrés pendant 30-40 minutes.

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14. manger des épinards de la viande

Comme plat d'accompagnement utile et savoureux à la viande, choisissez les épinards. Ceci est une excellente viande de compagnon, de sorte que les vitamines A et C, qui sont contenus dans les épinards, améliorer la capacité du corps à assimiler le fer. Ce dernier est très bien, par exemple, dans le boeuf.

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15. Ajouter l'écrou muesli Brésil

Juste deux noix du Brésil contient un taux quotidien de sélénium. Cet élément, à son tour, aide à synthétiser des cytokines qui régulent les réponses immunitaires qui se produisent dans le corps. Ajoutez simplement les noix hachées Brésil en lot de granola et profiter de votre vie.

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16. Utilisation d'un remplissage avec des additifs à base de yaourt

Au lieu de la sauce mayonnaise calories ou utilisation comme vinaigrettes et autres plats de yaourt nature. Il peut ajouter des herbes et des épices. Ainsi, il sera encore plus savoureux et juteux.

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17. Notez que le zeste de citron

Le zeste de citron est presque 3 fois plus de vitamine C que dans sa chair. Impressionnant, non? Il contient aussi des substances précieuses appelées bioflavonoïdes qui empêchent le développement de réactions allergiques et renforcent le système immunitaire. Ajouter le zeste peut être partout. Comme épice est un complément idéal à la viande et des salades. Ne pas oublier le thé du matin.

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18. Les salades ajouter avocat

Avocatiers - est un fruit nutritif qui est riche dans sa composition est plus comme un légume. Malgré le fait que suffisamment de calories, les graisses, avocado qui font partie de celui-ci, il est très utile pour l'organisme. Ajouter les tranches d'avocat aux salades. Ce fruit se marie bien avec d'autres produits, et peut même servir d'alternative à l'huile d'olive.